القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف الحصول علي عضلات بطن بطريقه سهله جدا

في هذا المقال سوف تتعرف كيف  الحصول علي عضلات بطن


الحصول علي عضلات بطن في المنزل




كل ذلك يعود إلى كيفية القيام بذلك. ومن حسن حظك أنني فعلت ذلك بطرق خاطئة. حتى أتمكن من إظهار المفاتيح للقيام بذلك بشكل صحيح!

1- ضع كل ما تبذلونه من جهد في النظام الغذائي


لا تتألم من التمرين أو أداء تمارين البطن أو العثور على تقنية تمرين البطن "السرية" التالية. ضع كل طاقتك في إدارة نظامك الغذائي.

انظر ، كل ما تحتاجه هو نظام غذائي جيد القيمة المطلقة. هذا كل شيء - إذا قمت بإسقاط ما يكفي من الدهون في الجسم ، فستظهر عضلات البطن الممزقة. ستحصل على معدتك ممزقة.


2-  إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي


 لفقدان الوزن ، يمكنك التعرق والتمرين والتألم بشأن عدم فقدان الوزن. أو يمكنك تركيز كل جهودك على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مستدام وقابل للتنفيذ تستمتع به. هذا أصعب بكثير مما يبدو ، لكنه يستحق العناء حقًا.

إذا كنت تركز على النظام الغذائي ، فلن تكون ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية. وسوف تأتي معدتك الممزقة بشكل طبيعي.

3- التمارين الرياضية


حسنًا ، لقد قلت للتو أن النظام الغذائي أكثر أهمية من التمارين الرياضية. وهذا صحيح حقا.

لكن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ، لذلك إما أن تفقد الوزن بشكل أسرع أو يمكنك تناول المزيد. كلاهما ممتع.




4- عندما تكون في المنزل ، تمدد ببطء

بالنسبة للرجال ، ستبدأ في رؤية تلك المعدة الممزقة عند حوالي تسعة أو عشرة بالمائة من دهون الجسم. مما يعني أنك ربما تبعد حوالي خمسة إلى سبعة أرطال من الدهون عن المظهر الممزق.

عندما تكون بهذا القرب من هدفك ، يجب أن تسير ببطء. في الواقع ، البطء هو الطريقة الوحيدة للتمزق 

لماذا ا؟ حسنًا ، في الأساس أنت تجوع جسمك. وعندما تصل إلى آخر أرطال قليلة من الدهون ، فإن جسمك يدافع عنها بقوة - لأن هذا هو كل ما يقف بينك وبين الموت جوعاً.

عندما يكون لديك بضعة أرطال فقط من الوقت ، إذا حاولت إنقاص الوزن بشكل أسرع 


5- استخدم Refeeds

إعادة التغذية هي يوم (أو وجبة) عندما تأكل كثيرًا. تأخذ إجازة ليوم واحد ، ولا تحاول إنقاص الوزن ، وتناول كمية عادية - وربما شيئًا تحبه!

تساعد التغذية جسمك على التكيف مع وزن الجسم المنخفض. كما أنها تمنحك استراحة وفرصة لتنغمس في طعام أكثر قليلاً مما كنت تأكله 



تعليقات