القائمة الرئيسية

الصفحات

مصادر البروتين الموجودة في الاكل


إذا كنت تدخل في رياضة كمال الأجسام ، فعليك أن تفهم أن ما تأكله لا يقل أهمية عن ما تمارسه. بمعنى آخر ، يمكنك رفع أي عدد تريده من الأوزان ، ولكن إذا لم تحصل عضلاتك على الوقود الذي تحتاجه للنمو ، فأنت تهدر قدرًا كبيرًا من الجهد.


افضل مكمل غذائي للبناء العضلات


اهم عناصر الاكل للنمو العضلات 


 البروتين فقط مع قليل من البحث إلى نظام غذائي فعال كمال الاجسام سوف تكتشف بسرعة أن ما يكفي من البروتين هي واحدة من أكثر أجزاء مهمة من الحصة الغذائية الخاصة بك. باختصار ، البروتين هو لبنة بناء العضلات الخالية من الدهون - نقص البروتين يعني أن إمكانات بناء العضلات لديك أقل بكثير.


الكميه المناسبه للبروتين للجسم


هناك العديد من الآراء حول كمية البروتين التي يحتاجها جسمك كل يوم وقد تعتمد على أهداف كمال الأجسام الخاصة بك. عادة قد تفكر في تناول حوالي 1 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك كل يوم.


استخدام المعلومات الغذائية لاختيار الأطعمة الخاصة بك


هناك الكثير من الأطعمة في السوبر ماركت أو محل البقالة المحلي الذي يحتوي على كمية مفيدة من البروتين. اللوائح الحالية التي تضمن أن مصنعي المنتجات الغذائية يعرضون المحتوى الغذائي لمنتجهم يجعل اختيار البقالة الخاصة بك. ومع ذلك ، قبل أن تهرب لشراء كل طعام غني بالبروتين يمكنك أن تجده ، يجب توخي قدر معين من العناية. خذ الوقت الكافي لقراءة جدول المعلومات الغذائية للطعام بأكمله . لا تبحث فقط عن محتوى البروتين ولكن تحتاج أيضًا إلى التفكير في محتوى الدهون ومحتوى السكر والكربوهيدرات وما إلى ذلك. إذا كان هدفك هو تنمية العضلات الخالية من الدهون ، فمن الجيد تجنب الكثير من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة والسعرات الحرارية والكربوهيدرات المكررة.


البقالة الشعبية عالية البروتين في نظامك الغذائي لكمال الأجسام


أنت الآن جاهز للذهاب إلى السوبر ماركت بحثًا عن مصادر طعام بروتينية عالية الجودة . هذه هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكنها ليست عالية جدًا في العناصر الأخرى التي ستعيق أهدافك العضلية الخالية من الدهون مثل السعرات الحرارية والكربوهيدرات وما إلى ذلك


اللحوم


 إذا كنت تستمتع بتناول اللحوم ، يوصى عمومًا بـ 3 أنواع من اللحوم. المفضلة هي الدجاج . 

الدجاج 


قليل الدهن ورخيص جدا. وبالمثل ، فإن الديك الرومي في الواقع أقل دهنًا من الدجاج ويحتوي على نسبة بروتين أعلى. 


 اللحم البقري الخالي من الدهن


 ابحث عن القطع التي تكون حمراء  دون أي دهون مرئية عند الإمكان مصدرًا رائعًا آخر للبروتين.


البيض


 البيض النيئ أو المطبوخ عنصر أساسي آخر في الكثير من الأنظمة الغذائية للاعبي كمال الأجسام. يتجنب الكثير من الناس صفار البيض ويأكلون البياض ببساطة ، ويتخلصون من بعض البروتينات عالية الجودة. صحيح أن صفار البيض يحتوي على معظم السعرات الحرارية ولكنه يحتوي أيضًا على معظم العناصر الغذائية للبيض بالإضافة إلى بعض البروتينات. لماذا لا تحفظ القليل من صفار البيض


الأسماك

 تعتبر الأسماك مصدرًا مهمًا للبروتين والعديد من لاعبي كمال الأجسام يعيشون على علب التونة. في الحقيقة ، كنت أعرف رجلاً واحدًا يمزج في علبة تونة مع حبوبه كل صباح - ليست في الحقيقة فكرتي عن بداية لذيذة لليوم.


الحليب / الألبان 


الحليب "منزوع الدسم" أو "الخالي من الدسم" هو مصدر جيد آخر للبروتين عالي الجودة ويمكن تناوله كما هو فكر في المخفوقات محلية الصنع أو في حبوب الإفطار أو في العديد من منتجات الألبان. أنت بحاجة إلى الاهتمام بمنتجات الألبان التي تختارها ولكن هناك دائمًا خيارات للحمية الغذائية الواعية. يمكنك تناول أنواع خالية من الدهون من الزبادي المفضل لديك ، والآيس كريم احترس من المكونات الأخرى ، والجبن ينصح بشدة الجبن القريش دائمًا ، وأكثر من ذلك.


 فول الصويا


 لا شك أن النباتيين بينكم سيكونون على دراية بمحتوى البروتين في منتجات الصويا. فول الصويا عبارة عن بقوليات ولذا فهي تحتوي على مساعدة جيدة من البروتين. تستخدم حبوب الصويا في صنع حليب الصويا والتوفو والعديد من بدائل اللحوم ، والتي يشبه مذاق العديد منها الطعم الحقيقي. هذا لا يساعد لاعبي كمال الأجسام النباتيين فحسب ، بل يساعد أيضًا الأشخاص الذين لديهم تسامح أقل مع منتجات الألبان.


هناك الكثير من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين مثل المكسرات جيد للنباتيين والبقوليات مصدر جيد آخر للنباتيين والحبوب 


هل البروتين هو كل ما يحتاجه لاعب كمال الأجسام


لا ، فالبروتين ، على الرغم من كونه جزءًا حيويًا من النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام ، ليس هو كل شيء وينتهي كل شيء. يحتاج لاعبو كمال الأجسام أيضًا إلى الطاقة لأداء تمارينهم البدنية وهذا يأتي في الغالب من الكربوهيدرات ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، الكربوهيدرات المعقدة. هذا موضوع مقال آخر لذا شاهد هذا الفضاء. أنت بحاجة إلى تناول كمية أعلى من البروتين "لإعادة بناء" عضلاتك والكربوهيدرات المعقدة المناسبة لتغذية تدريباتك.



















تعليقات