القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل وصفات بروتين لنمو العضلات

هنتعرف علي  أفضل وصفات بروتين لنمو العضلات 


بروتين منزلي بكامل






صنع مخفوق البروتين منزلي الصنع سهل للغاية ويمكن أن يكون الإجراء ممتعًا أيضًا. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوصفات للاختيار من بينها. وهي مقسمة إلى فئتين فرعيتين: مخفوقات البروتين التي تعتمد على مساحيق البروتين في شكل مكمل غذائي وتلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين.

لذا ، سيكون السؤال الجيد هو نوع وصفات مخفوق البروتين التي يجب البحث عنها. على الرغم من أن مشروبات البروتين التي تعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين تعد خيارًا رائعًا ، إلا أنني أوصي بتلك التي تعتمد على مسحوق البروتين الفعلي.

سؤال آخر قد يطرح نفسه هو لماذا نتعب عناء إصلاح المخفوق في المقام الأول حيث يمكننا الحصول على كل البروتين الذي نحتاجه من علامة تجارية موجودة للبروتين؟ حسنا، الجواب بسيط جدا. يمنحك إصلاح مخفوق البروتين الخاص بك الفرصة لإضافة المكونات التي تريدها وبالتالي الحصول على المذاق الذي تفضله. قد يكون لمساحيق البروتين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأذواق ، لكن في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى طعم جديد. فيما يلي بعض الوصفات السهلة لعمل مخفوق البروتين:



بروتين مصل اللبن  


ملعقتان من بروتين مصل اللبن (بروتين الخام)

كوب ونصف من الحليب منزوع الدسم قليل الدسم
ملعقتان كبيرتان من الزبادي قليل الدسم 
ملعقة كبيرة قهوة سريعة التحضيراو كاكاو

يمكنك خلط جميع المكونات في الخلاط او شيكر


مخفوق البرتقال


ملعقتان من بروتين الخام
كوب عصير البرتقال
اثنان أو ثلاث فراولة
موزة واحدة
 خلط جميع المكونات في الخلاط 


بروتين الفول السوداني


زبدة الفول السوداني
ملعقتان من بروتين الخام
ملعقة أو ملعقتان من زبدة الفول السوداني
كوب حليب قليل الدسم
نصف كوب آيس كريم فانيليا


بروتين من مكونات في المنزل 


100 جرام شوفان
معلقه عسل كبيره
50 جرام سوداني 
معلقه كبيره كاكاو
كوب حليب كامل الدسم





تعليقات