القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح للمبتدئين كمال الاجسام

 نصائح للمبتدئين كمال الاجسام






اهم نصائح كمال الاجسام


يجب ألا يتجاوز إجمالي وقت التمرين 40 دقيقة.

- يجب ألا تتجاوز الراحة بين المجموعات 40 ثانية.

- يجب عمل آخر 2-3 تمارين بدون راحة.

- إذا كنت ترغب في زيادة المستوى الصعب أو إنقاصه ، يمكنك القيام بذلك من خلال تغيير زاوية الجسم.

نصائح قبل تدريب كمال الاجسام 

قبل التدريب ، قم بتسخين الجسم في 10-15 دقيقة من تمارين القلب.



تمرين القرفصاء

 مجموعتين من 20 تكرار.

اتخذ الموقف أمام TRX ، وثني مرفقيك ، وثبتهما على الجسم. قم بأداء القرفصاء والنظر لأعلى وحافظ على حوضك للخلف: يجب ألا تمضي ركبتيك للأمام وتركز وزنك على كعبيك.

تمرين الطعنات

 مجموعتين من 15 تكرار.

اتخذ الوضع أمام TRX ، وثني مرفقيك ، وثبتهما بالجسم ، وحرك الساق اليسرى للخلف ، وثني في نفس الوقت داعمًا - القدم اليمنى - إلى الزاوية اليمنى. ثم عد إلى وضع البداية.

تمرين  أوتار الركبة


. مجموعتين من 15 تكرار.

استلقي على ظهرك ، وضعي كعبيك معًا ، ويجب الضغط على حوضك على الأرض ، وضعي ذراعيك على طول جسمك. اثني ركبتيك ، بعد أن أحضرتهما إلى المعدة ، عد ببطء إلى وضع البداية.

تمارين وزن الجسم 


اهم نصائح للمبتدئين كمال الاجسام

إلتزم بالأوزان الحرة ...
قم باحماء العضلات قبل كل حصى تدريبية ...
حدد برنامجا والتزم به ...
لا تتمرن كل يوم ...
تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين ...
الزيادة التدريجية في الأوزان ...
كن حذراً من اصابة فقرات اسفل الظهر ...
تناول الكثير من البروتين يوميا






تعليقات